Richtige Lauftechnik

Es gibt mehrere gute Gründe, Ihre lauftechnischen Fähigkeiten zu schulen: Sie lernen Ihre Kräfte optimal einzusetzen und laufen so bei gleichem Aufwand schneller. Außerdem verringert man das Verletzungsrisiko.

 

Atmung

  • Achten Sie auf kräftiges Ausatmen - und zwar durch den Mund, da die Sauerstoffausbeute durch die Nase geringer ist und damit die gesamte Lungenluft ausgetauscht wird und Sie somit mehr Energie zur Verfügung haben.
  • Als Einsteiger sollte man sich bei den ersten längeren Läufen stets unterhalten können.

 

Rumpfhaltung

  • Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht oder leicht vorgebeugt. Eine zu gerade Körperhaltung würde uns wiederum unnötige Energie kosten.

  • Der Oberkörper sollte während des Laufens relativ  ruhig gehalten werden und sollte nicht rotieren.
  • vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz!

 

Armhaltung 

  •  Die Arme sollten die Laufbewegung nachvollziehen, indem Sie sie in einem 90 Grad-Winkel paralel zur Laufrichtung neben dem Körper schwingen lassen.
  • Sowohl eine zu lockere Armhaltung als auch eine zu angespannte wirken sich unter laufökonomischen Aspekten negativ auf unsere Leistung aus.
  • Ballen Sie die Hände nicht zu Fäusten.

 

Beinarbeit

  • Zu große Schritte sind eine Belastung für die Gelenke. Zudem verschwenden wir mit einem solchen Laufstil schlichtweg zu viel Energie, so dass wir eher schlapp machen und unsere Sportfreunde uns davon laufen. Mit kleineren Schritten lässt sich mit etwas Training hingegen das Tempo steigern, ohne dass man sich zu stark belastet und aus der Puste kommt. 

 

Fußaufsatz 

  • Vorfuß- oder Rückfußlaufen? Hier scheiden sich die Geister, denn der Fußaufsatz ist eine Frage des individuellen Laufstils. Fest steht, dass Belastungen
    beim Mittelfußlauf am besten aufgefangen werden.
  • Wichtig ist, dass der aufsetzende Fuß unter dem Schwerpunkt unseres Körpers aufkommt.

 

Quelle: www.healthindex.de; http://wiki.phpbb2.de

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